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Errori del metabolismo 4 e come risolverli

Di Sarah Baker | @Balanced_Babe

Il metabolismo è una parola che molti di noi conoscono, ma pochi di noi fanno uno sforzo per la ricerca a nostro vantaggio. Con pochi cambiamenti puoi porre fine alla tua frustrazione nella tua ricerca di perdita di peso, fermare il metabolismo aumentando gli errori e aumentare la tua capacità di bruciare più calorie. Uno degli obiettivi della nostra recente "Be Balanced Challenge" suBambina equilibrataera quello di abbandonare le calorie vuote e gli alimenti trasformati e sostituire con il metabolismo aumentando, cibi densi di nutrienti. Considera questi altri modi in cui sabotiamo i nostri sforzi quando tutto ciò che dobbiamo fare è apportare alcune modifiche.

NON FARE: La tua temperatura corporea

ANZICHÉ: Abbassa il termostato e avvia il corpo "Grasso marrone"

Prova a abbassare il termostato di casa per mantenere la temperatura corporea più fresca. La maggior parte di noi accelera il caldo con temperature più fresche e aggiunge maglioni per un comfort extra. Questo è esattamente l'opposto di quello che dovresti fare. Gli studi sono stati fatti sul "grasso bruno" del corpo che si attiva per generare calore e aumentare il metabolismo quando la temperatura corporea si abbassa.

La ricerca mostra continuamente che questo grasso metabolicamente attivo è la chiave per utilizzare l'energia del corpo. Il Joslin Diabetes Center di Boston ha posto la domanda nella loro studio"... esattamente quanta energia brucia il grasso bruno? [..] persone di peso normale che si siedono in una stanza di 59 per due ore con vestiti estivi sembrano masticare energia a una velocità da 100 a 250 di calorie al giorno. "

NON FARE: Focus On Cardio

ANZICHÉ: Aggiungi allenamento con i pesi alla tua routine di allenamento

È una routine per molti concentrarsi solo sull'aerobica per la salute. E l'aerobica è ottima per bruciare i grassi in modo efficiente e aumentare il metabolismo durante l'allenamento. Ma aggiungendo un regime di allenamento con i pesi alla tua routine cardio, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie a lungo dopo aver finito l'esercizio a causa della costruzione di più muscoli, che consuma più calorie. L'allenamento con i pesi è considerato di natura anaerobica poiché è corto e ad alta intensità. Prova a ruotare il tuo allenamento e inizia a ottenere i benefici di bruciare le calorie di allenamento della forza. Non avere paura di essere ammassato, concentrarsi prima su pesi più bassi per costruire resistenza e creare massa muscolare magra. È sempre una buona idea lavorare con un personal trainer per ottenere un piano personalizzato e revisioni mentre progredisci.

NON FARE: Concentrati sul conteggio delle calorie

ANZICHÉ: Raggiungi alimenti nutrizionali e brucia grassi

Quando inizi a limitare te stesso a meno di calorie 1,200 al giorno, la funzione metabolica del tuo corpo si ferma e in realtà interrompe il tuo metabolismo. Quando ti senti affamato, mangiare. Ascolta te stesso ed essere intuitivo. Pensa al tuo corpo come a un motore e il carburante che ti dai è quello che ti spinge a svolgere compiti tutto il giorno. Mangia il destra tipo di calorie. Il gruppo alimentare che puoi facilmente ridurre o eliminare: carboidrati bianchi. Non solo i carboidrati bianchi non ti danno una quantità sufficiente di fibre per aiutarti a rimanere pieno ed energico, sono calorie vuote.

Quindi, se ti stai dando cibi spazzatura e trasformati da consumare, il tuo motore (il tuo corpo) non funzionerà al massimo delle prestazioni. Prova a mangiare pasti più piccoli da 3 a 4 volte al giorno; Bere una tazza di tè verde ad ogni pasto; Sperimentare con nuove ricette sane fatte in casa con fagioli, lenticchie e verdure e includendo la zuppa come antipasto principale; e, infine, non ti sbagli mai a mangiare verdure colorate ogni giorno e a cercaremodi per aggiungerequeste alle tue ricette preferite

NON FARE: Bevi acqua solo quando hai sete

ANZICHÉ: Bevi acqua spesso e ghiacciata

È un fatto che abbiamo bisogno di acqua per mantenere il nostro corpo funzionante senza intoppi e per ricostituire continuamente il nostro sistema, quindi tendiamo a bere acqua solo quando abbiamo sete. Ma dobbiamo aumentare la quantità che beviamo e abbassare la temperatura dell'acqua! Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno è considerato uno dei modi più efficaci per accelerare la perdita di peso bruciando più calorie e aumentando il metabolismo del corpo. E se bevi acqua ghiacciata, si ritiene che ciò dia un ulteriore impulso al metabolismo a causa della quantità di lavoro che impiega il tuo corpo a regolare quest'acqua fredda riportandola alla temperatura corporea centrale.

Questo è un caso in cui è in corso una ricerca sulla temperatura e il metabolismo, ma nel frattempo se riesco a ottenere un ulteriore incremento sotto forma di chili in più persi entro la fine dell'anno, o di mantenere un peso sano, allora ci proverò.

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